هل تشعر بالقلق والتوتر قبل كل مقابلة شخصية للعمل؟ هل تخاف من أن يظهر ذلك على أدائك أمام مسؤول التوظيف؟ أنت لست وحدك من يشعر بذلك، إذ أن التوتر قبل المقابلة الشخصية أمر شائع جداً، حتى بين الأشخاص ذوي الخبرة الكبيرة. في بعض الأحيان من الممكن أن يكون هذا التوتر هو الدافع الذي يجعلك تجتهد في التحضير الجيد للمقابلة، لكنه في أغلب الأوقات الأخرى يؤثر سلبًا على تركيزك وقدرتك على التواصل بوضوح ويصبح هو العائق الكبير أمام نجاحك المهني وليس قلة قدراتك ومهاراتك!
لكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الطرق الفعالة للتحكم والتغلب على هذا التوتر وتحقيق أفضل أداء ممكن أثناء المقابلة الشخصية.
كيفية إزالة التوتر قبل المقابلة الشخصية
القلق هو شعور طبيعي يتعرض له الجميع باختلاف المواقف بطرق مختلفة وبدرجات متفاوتة، ليس هناك طريقة سحرية للتخلص من التوتر نهائيًا لكن لحسن الحظ توجد مجموعة من النصائح والتقنيات المُجربة سابقًا لتخفيف التوتر قبل المقابلة الشخصية التي يمكنك تجربتها، تتمثل فيما يلي:
تقبل التوتر
قبل كل شئ ينبغي عليك معرفة أن التوتر أمر طبيعي لا يستدعي الذعر وأول خطوة للتخلص منه أو حتى تقليله هو الاعتراف به وتقبله حتى تستطيع التعامل بحكمة فلا تظل تلوم نفسك وتسألها لم أشعر بالتوتر؟ فأنت مُقبل على أمر ربما انتظرته كثيرًا ليحدد سير مستقبلك الوظيفي.
التحضير الجيد
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتوتر قبل المقابلات الشخصية هو الخوف من المجهول، أو عدم المعرفة التامة بكل سؤال قد يُطرح عليك، لذا فإن الاستعداد للأسئلة الأكثر تداولًا في المقابلات سيقطع شوطًا كبيرًا في تقليل التوتر، بالإضافة إلى البحث عن الشركة، والتدرب على إجابات أسئلة المقابلة الشائعة وتجهيز سيرتك الذاتية، فتكوين فكرة عما سيحدث أو ما يمكن توقعه سيجعلك تشعر بالهدوء والراحة.
يمكنك أيضًا تسجيل أهم الملاحظات التي ترغب في تذكرها والنظر فيها قبل الدخول للمقابلة مباشرة، إذ تعد القدرة على الرجوع بسرعة إلى ملاحظاتك الهامة طريقة رائعة لإعادة التركيز عندما تشعر أنك بدأت تتوتر وتنسى المعلومات.
أقرأ أيضًا: أهم الأخطاء التي قد تحدث أثناء المقابلة الشخصية - أهم 8 أخطاء تجنبهم
الاهتمام بنوعية الطعام التي ستتناولها قبل المقابلة الشخصية
ربما تتعجب من الحديث عن هذا الأمر، لكن لا داعٍ للتعجب إذ يمكن لنوعية الطعام التي تتناولها قبل المقابلة أن تزيد من توترك أو تعمل على تهدئة الأمر.
فقد اثبتت الأبحاث أن للطعام دورًا في زيادة التوتر أو تقليله، فالخضروات والفواكه والمكسرات ومشروبات الأعشاب مثل: الكاموميل أو ما يُعرف بالباونج والنعناع والشاي الأخضر بالإضافة لشرب الماء كل ذلك يعمل على تهدئة الأعصاب ويقلل من التوتر، بينما على الصعيد الأخر تعمل السكريات الزائدة والمنبهات مثل كثرة القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الدسمة والحارة والمشروبات الغازية لا يُنصح بها قبل الدخول للمقابلة.
بشكلٍ عام، يُنصح بتناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على أطعمة مهدئة قبل المقابلة حتى يكون لديك الطاقة التي تحتاجها، كما يمكن أن يزيد الجوع من قلقك وتوترك، لذا اختر أحد الأطعمة المفضلة لديك للمساعدة في تحسين مزاجك.
التخطيط ليوم المقابلة
يمكنك تهدئة نفسك من خلال التفكير فيما ستفعله بعد المقابلة مثل: نزهة قصيرة في مكان تحبه أو وجبة غذاء لذيذة تكون في انتظارك، لذا إذا أمكن رتب مقابلة العمل في الصباح حتى لا تشعر بالتوتر وأنت تنتظرها طوال اليوم. مع الحرص على أخذ قسط كبير من الراحة والنوم في الليلة السابقة حتى تتمكن من البقاء متيقظًا أثناء المقابلة.
التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الداعمين
التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الداعمين لك يمكن أن يعزز من ثقتك بنفسك بشكل كبير، إذ أن الاستماع إلى الكلمات الإيجابية الداعمة الصادقة من شخص آخر تثق به يمكن أن يخفف بشكلٍ كبير من التوتر لديك مقارنة بكلماتك الخاصة التي تطمئن بها نفسك.
التنفس الجيد في الهواء الطلق
التواجد في الهواء الطلق مفيد لصحتك العقلية، كما أن ممارسة الرياضة تفرز مواد كيميائية عصبية إيجابية، لذا حاول الاسترخاء والتنفس بأريحية من خلال أخذ شهيق عميق وإخراج الزفير ببطء عدة مرات، كما يمكنك التجول حول المبنى لمدة خمس دقائق للمساعدة في تصفية ذهنك.
يمكنك أيضًا تجربة طريقة التوقف (STOP Method)، وهي تقنية ذهنية تساعدك في التغلب على المواقف العصيبة تتمثل خطواتها في:
- التوقف عما تفعله والتركيز على ما تفكر فيه.
- أخذ أنفاسًا عميقة بقدر ما تستطيع.
- ملاحظة ما يحدث داخل جسمك ومراقبة مشاعرك والأفكار التي تدور في ذهنك، ولماذا تشعر بهذه الأشياء.
- المُضي قدمًا بنية دمج ملاحظاتك في أفعالك التالية.
إن الغرض من طريقة التوقف هو التباطؤ والوعي بما تفعله وما تشعر به في تلك اللحظة، فهي تسمح لك بتذكر أنك تتحكم في أفعالك وأفكارك.
تذكر أن الأمر مجرد محادثة
إن إعادة صياغة طريقة تفكيرك بشأن المقابلة الشخصية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر، ذكّر نفسك بأن مقابلة العمل عبارة عن محادثة وليست استجوابًا، فمسؤول التوظيف يحاول معرفة ما إذا كنت الأنسب لهذا الدور الوظيفي أم لا وأنت أيضًا ترى ما إذا كان المنصب والشركة مناسبين لك.
أنت تواجه شخصًا واحدًا أو ربما شخصين على الأكثر وتخوض محادثة لطيفة حول حياتك المهنية. فبقدر ما تريد العمل معهم، هم أيضًا يتمنون أن تكون أنت الشخص المناسب حقًا.
أظهر الثقة قدر المستطاع
إظهار الثقة يمكن أن تكون حيلة جيدة لعقلك حتى يتوقف عن التوتر،إذ يمكن للابتسامة أن تخدع عقلك ليشعر بالسعادة، مما يسمح لك بالاسترخاء أكثر. مع الحفاظ على الجلوس بوضعية مريحة سواء كنت في غرفة الانتظار أو أثناء المقابلة ذاتها.
التركيز على المقابلة ونسيان كل ما هو خارجها
يمكن للتفكير في الأمور الشخصية أو الخارجة عن إطار المقابلة أن تشعرك بالتوتر والقلق، لذا عليك تجاهل هذه الأمور مؤقتًا حتى تنتهي المقابلة ومن ثم تعود للتفكير بها لاحقًا، أيضًا لا تذهب للمقابلة في وضعية إستعجال أو وقت ضيق لأن ذلك سيعمل علي تشتيت التفكير والشعور بالتوتر بصورة كبيرة.
حسن التوكل على الله
يجب عليك التذكر دائمًا أن التوفيق كله بيد الله سبحانه وتعالى، فما عليك إلا أن تسعى وتحسن الظن بالله وتتوكل عليه بعد أن تتأكد من أنك فعلت ما بوسعك، كما يمكن لترديد الأدعية التي تخفف من التوتر والأدعية الخاصة بالمقابلة الشخصية أن تعمل على تهدئة قلبك وعقلك، وذلك ما سنتناوله بالتفصيل فيما يلي.
إذا كنت ترغب في تحديث سيرتك الذاتية، يمكنك الاستعانة الآن بأداة الـ AI من صبّار في ذلك للحصول على أفضل نموذج يعكس مهاراتك وقدراتك بشكل فعال.
دعاء المقابلة الشخصية
إن الدعاء والابتهال لله يهدأ من روعة الإنسان ويجعله يشعر بالسكينة والاطمئنان، لذا سنقدم لك أهم الأدعية التي تعمل على هدوء النفس وراحتها، وتشمل:
دعاء التوتر قبل المقابلة الشخصية
تشمل أدعية التوتر قبل المقابلة الشخصية عدة أدعية منها:
- ربي اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقه قولي، افتح عليّ فتوح العارفين بفضلك، اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا وأنت تجعل الحزن إن شئت سهلا، اللهم إني استودعتك ما علمتني إياه فرده إلي عند حاجتي إليه ولا تنسيني إياه بفضلك وكرمك يا أرحم الراحمين.
- اللهم إني توكلت عليك وسلمت أمري إليك، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك، ربي أدخلني مدخل صدق، وأخرجني مخرج صدق، واجعل لي من لدنك سلطانًا نصيرًا.
- اللهم إني أعوذ بك أن أَضل أو أُضل، أو أَزل أو أُزل، أو أَظلِم أو أُظلم أحداً، أو أَجهل أو يُجهل علي.
- اللهم يا مسبب الأسباب ويا فاتح الأبواب، ويا مجيب الدعوات، ويا قاضي الحاجات، اقضي لي حاجتي، وأصلح لي شأني.
- يا حي يا قيوم، برحمتك أستغيث، أصلح لي شأني كله، ولا تَكِلني إلى نفسي طرفة عين.
- اللهم إني وكلتك أمري فأنت لي خير وكيل ودبر لي أمري فإنني لا أحسن التدبير.
- اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والبخل والجبن، وضَلَعِ الدين، وغَلَبَةِ الرجال.
- بسمِ اللَّهِ الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء، وهو السميع العليم (تُقال ثلاث مرات).
- لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.
- اللهم إني أسألك العافية في الدنيا والآخرة، اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي، وأهلي ومالي، اللهم استر عوراتي وآمِنْ روعاتي، اللهم احفظني من بين يدي، ومن خلفي، وعن يميني، وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذ بعظمتك أن أُغْتالَ من تحتي.
دعاء التوفيق في المقابلة الشخصية
هناك أدعية يُستحب الدعاء بها للتوفيق في المقابلة الشخصية وفي أي عمل جديد مُقبل عليه، وتشمل:
- اللهم اني اسألك من الخير كله عاجله وآجله، ما علمنا منه و ما لم نعلم، وأعوذ بك من الشر كله عاجله و آجله ما علمنا منه وما لم نعلم.
- اللهم ارزقني عملًا صالحًا، يغنيني عن سؤال خلقك، ويكفيني في أمر الدنيا، ويصلحني في أمر الآخرة.
- اللهم يا كريم يا حنان يا منان، يا مالك الملك يا عزيزًا لا يضام، اللهم ان كان رزقي في السماء فأنزله، وإن كان في الأرض فأخرجه، وإن كان بعيدًا فقربه، وإن كان صعبًا فسهله، وإن كان عسيرًا فيسره، وارزقني رزقًا تغنيني به عن الحاجة لمن سواك.
لماذ تعد صبّار هي الوجهة الأولى للباحثين عن العمل؟
صبّار هي المنصة المحلية الرئدة للباحثين عن العمل في السعودية للسعودين وغير السعودين المقيمين في المملكة، تقدم لك العديد من الفرص الوظيفية للاختيار من بينهم في القطاعات المختلفة مثل: قطاع الموارد البشرية والسياحة والترفيه والمبيعات والتسويق وغيرها الكثير.
تُسهل عليك صبّار الوصول إلى الوظيفة المناسبة لك ولنمط حياتك، من خلال توفير تقنية البحث عن الوظائف حسب المدينة التي تسكن بها، أو حسب المسمى الوظيفي، أو حسب النوع كوظائف الدوام الكامل أو الدوام الجزئي ووظائف خاصة بالطلاب والوظائف النسائية.
تضمن لك صبار وصول الرد من الشركات فهي تعمل على مطابقة الموظف المناسب لشروط الوظيفة في أقل من 24 ساعة.
توفر أكثر من 2000 وظيفة داخل المملكة مع إمكانية تصفح تفاصيل كل وظيفة من الراتب والوصف الوظيفي وموقع الوظيفة.
الخاتمة
الشعور بالتوتر قبل الإقبال على حدث مهم في حياتك مثل مقابلة العمل أمر طبيعي، لكن تخفيف هذا التوتر قبل الدخول إلى المقابلة الشخصية يتطلب أكثر من مجرد الاستعداد الأكاديمي، فهو يحتاج إلى استعداد ذهني ونفسي كامل ومن خلال تطبيق النصائح التي ذكرناها، يمكنك الدخول إلى المقابلة الشخصية بثقة، مما يزيد من فرصتك في ترك انطباع إيجابي والحصول على الوظيفة التي تطمح إليها.
